Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Das Problem der Erscheinung des Bauches und der Ablagerungen an den Seiten wird immer deutlicher, weil immer mehr Menschen unter den negativen Folgen ihres Lebens leiden. Darüber hinaus leiden Männer und Frauen gleich.

Die häufigsten Ursachen der Adoleszenz auf Magen und Seiten sind:

• Mangel an korrekter Ernährung;
• ein sitzender Lebensstil, der eine sitzende Arbeit beinhaltet;
• Aufgabe der einfachsten Sportunterricht;
• Chronische Krankheiten und hormonelle Misserfolge.

Für Männer und Frauen ist das Problem auf ihre eigene Weise relevant, aber gleichzeitig sind die Details zur Lösung dieses Problems unterschiedlich. Dies ist auf die Unterschiede in den Organismen zurückzuführen, und weil es für Männer leichter ist, das Power -Programm zu beherrschen, das am besten zum Verbrennen von Fetten ist, da es durch Energie verbraucht wird.

Daher sind Frauen und Männer, wenn sie insbesondere mit Gewicht und Nebengewichten abnehmen, an verschiedenen Programmen beteiligt.

Es gibt auch zahlreiche allgemeine Programme, aber sie sind eine Folge einer Verallgemeinerung eines integrierten heterosexuellen Systems.

Wie wählen Sie die Übungen für Bauch und Seiten?

Erstens ist es in Gegenwart der Bildung von Fettfalten auf dem Magen und an den Seiten erforderlich, die Ursache dieser Formationen zu identifizieren, da bei einigen Gesundheitsproblemen die Primärbehandlung erforderlich ist und daher die Umsetzung des Gewichtsverlusts, was körperliche Anstrengung erfordert, sogar geringfügig weniger.

Daher ist der Plan für die Auswahl des Gewichtsverlustkomplexes genau entsprechend der Eignung, dh den Übungen für den Gewichtsverlust, in dieser Reihenfolge:

1. Identifizierung der Ursache Bildung von Fettfalten;
2. Beratung mit einem Kontraindikationsspezialisten;
3. Gegebenenfalls Konsultation Der Spezialist bei der Auswahl einer Methodik für den Gewichtsverlust. Dieser Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Übungssystems, das sowohl zu Hause als auch in einem speziellen Raum durchgeführt werden kann. Darüber hinaus wird ein Spezialist dazu beitragen, den Arbeitsbereich der Muskeln zu skizzieren, die repariert werden müssen.
4. In Abwesenheit von Kontraindikationen Sie können einen einfachen Grundkomplex für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten verwenden. Solche Komplexe bei Frauen und Männern sind unterschiedlich, aber nicht viel.
5. Bei Bedarf ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater erforderlichWenn eine Person nicht allein die richtige Ernährung durchführen kann, da sich Übungen zum Abnehmen durchführen, bedeutet dies den Übergang zu einer angemessenen gesunden Ernährung sowie zu einem gesunden Lebensstil.

Um die Seiten zu entfernen und den Magen festzuziehen, und bei Bedarf und Pumpen Sie einfach die Standardbasis der Übungen für Gewichtsverlust mit einer Steigung am Magen und an den Seiten. Im Folgenden auf der Grundlage systemischer systemischer Sportunterricht wird es detaillierter beschrieben.

Heimübungen

Wenn eine Person keine Kontraindikationen für Sportunterricht hat, können Sie zu Hause Gewichtsverlust durchführen. Dies ist möglich, wenn ständig ein Gewichtsverlustkomplex erzeugt wird, der aus normalen Übungen besteht, die die Muskeln des Bauches und der Seiten hervorheben.

Das Seminar selbst sollte im Voraus ausgewählt werden, da auf der Grundlage eines Übergangs zu einem gesunden Lebensstil ein Heilungsprogramm erstellt wird, das im Grunde mehrere wichtige Teile enthält, von denen eine die Verwendung einer Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion ist.

Dieser Komplex sollte regelmäßig durchgeführt werden, da die Muskeln immer im Ton aufrechterhalten werden sollten.

Der Standardkörper der durchschnittlichen Spannung des Körpers beträgt zwei Monate. Wenn Sie den nachstehend beschriebenen Komplex für den mittleren Trainingsrhythmus ausführen, ist es daher möglich, in ein paar Monaten einen großen Magen in einen schönen und strukturierten Druck zu verwandeln.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass während des Trainings keine Möglichkeit für Gewichtsverlust oder Tablette für die Verbrennung von Fetten besteht. Da es nicht bekannt ist, wie sich der Körper unter Belastung mit diesen Substanzen verhalten wird.

Übungen, um Gewicht und Seiten für Männer zu verlieren

Für jeden Mann ist die Figur weniger wichtig als für eine Frau, aber noch niemand hat die Schönheit der Presse und einen geeigneten schlanken Körper abgesagt. Deshalb gibt es Komplexe für den Gewichtsverlust für Männer. Es gibt viele Komplexe, aber von allen einfachsten und effektivsten KSU oder Komplexen von Kraftübungen.

Dieser Komplex enthält fünf einfache Übungen, die nacheinander ohne Pause gehen:

1. Schieben ups für einen zehnmaligen Betrag;
2. Lassen Sie Ihre Beine für eine Menge von zehnmal in der halben Positionsposition fallen;
3. Kniebeugen in der Menge von zehnmal;
4. Springe von einer Position mit Baumwoll am oberen zehn Mal aus.
5. Der Druck aus der Position des Liegens auf der Rückseite für eine Menge von zehnmal.

Diese Übungen gehen in den Kreis, bis eine Person erschöpft ist. Mit einer korrekten Ausführung für einen Monat mit der Produktion vor zwei Tagen können Sie in anderthalb Monaten den ganzen anderen Tag fit werden, dh die Fettablagerungen aus dem Bauch und die Seiten werden ziemlich schnell abreisen.

Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, haben Männer komplexe Systeme, die leicht aussehen. Hier finden Sie eine Liste von Übungen für Männer und ihre systematische.

Erste Übung:

1. Auf dem Rücken liegen;
2. Heben Sie die Beine rechts im Obergeschoss und imitieren Sie die Arbeit mit der schwedischen Wand.
3. Das Becken erhebt sich zur Decke und betrifft gleichzeitig hauptsächlich die Muskeln des Unterbauchs.

Zweite Übung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf;
2. Mit dem Anheben der Beine und des Körpers, um sich zuerst mit den Idioten in einem in die entgegengesetzte Richtung zu drehen;
3. Alles geht weiter, bis die Presse beginnt, sich zu "beschweren";
4. Die Beine und der Körper fallen erst nach Abschluss der Übung.

In einer leichten Version wird die zweite Übung durchgeführt, ohne die Beine zu zerreißen.

Übungen, um Gewicht und Seiten für Frauen zu verlieren

Für Frauen wurde ein klassischer Übungskomplex erstellt, der dazu beitragen, alle Muskelfasern im Bauch und in den Seiten zu verarbeiten. Diese systemische Methodik umfasst eine Reihe von Übungen, die sich jeweils auf einen der Bereiche der Muskeln konzentrieren. Dieses Set enthält vier Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge verlaufen.

Erste:	Es ist notwendig, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen; Die Schultern stehen auf und der Bauch ist angespannt; Nachdem sie sie angehoben haben, werden ihre Beine alternativ fallen gelassen und erreichen nicht den Boden, wenn sie absenken.
Zweite:	Sie müssen auf dem Rücken liegen und Ihre Beine zehn Zentimeter vom Boden entfernt heben. Die Horizontale wird in Form von Scheren abwechselnd mit den Beinen hergestellt; Die Übung endet, wenn Sie den dummen Schmerz der Bauchmuskeln spüren.
Dritte:	Es ist notwendig zu sitzen, die Rückseite sollte gerade sein und die Beine auf den Knien gefaltet sind. Die Füße lösen sich vom Boden ab, ein Bein erstreckt sich und das andere, faltet, geht in den Brustbereich; Zusammen mit diesem bewegen sich die Hände im Rudern, dh die Hand erreicht ein gerades Bein, woran die Beine und Arme wechseln.
Vierte:	Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und Ihre Beine mit einer Ecke mit einem Boden von dreißig Grad zu strecken. Die Hände kreuzen sich hinter und die Gelenke des Ellbogens gehen parallel zum Boden; Der rechte Schulterblatt und das linke Bein kommen ab, dann das Gegenteil; Das Bein im Urlaub sollte nicht auf dem Boden abgesenkt werden, es hält dreißig Grad über dem Boden an. Die Übung wird sehr schnell durchgeführt.

Planck

Eine Bar für Männer und Frauen ist eine der beliebtesten Übungen, um mit Schwerpunkt auf Magen und Seiten Gewicht zu verlieren. Es gibt zwei Arten von Balken.

Die erste Ansicht ist eine einfache Balken:

1. Die Ellbogen fallen zu Boden;
2. Der Körper sollte parallel zum Boden sein;
3. Das Heck ist notwendig, um gleichmäßig zurückzuhalten, die Beine sind gerade, während der Kopf mit der Wirbellinie auf dem gleichen Niveau ist.
4. Die Verzögerung des Standorts beträgt eine Minute;
5. In den folgenden Klassen können Sie erhöhen.
6. Bei ungewöhnlichen Primärlasten kann der Körper schütteln: Wenn die Muskeln überzeugend und gestärkt sind, passieren diese Prozesse;
7. Der Beckenknochen während der Ausführung der Übung sollte bis zum Abschluss der Zeit auf der Rückseite bleiben.

Die zweite Ansicht ist die Seitenleiste:

1. Es ist notwendig, sich auf der Seite auf dem Boden zu befinden;
2. Eine Hand ruht auf dem Boden;
3. Die Sekundenzeise befindet sich hinter dem Kopf;
4. Inala - Das Becken löst sich vom Boden ab, steigt zum Maximum und verweilt in dieser Position;
5. Die Seitenleiste wird zwanzig Mal mit einer ständigen Änderung der Seiten hergestellt.

Pool

Der Schwimmbad ist einer der besten Orte, um Fett zu verbrennen. Dies ist auf unterschiedliche positive Punkte zurückzuführen, die die Tatsache beeinflussen, dass Gewichtsverlustübungen aktiver wirken. Der Schwimmbad oder das einfache Schwimmen werden während der allgemeinen Ruhezeit zwischen den Klassen einer vollständigen Methode zum Gewichtsverlust empfohlen.

Positive Seiten des Schwimmbades:

• Die Wasserverfahren beeinflussen den Körper gut;
• Schwimmen hilft, überschüssiges Gewicht wegzuwerfen.
• Die Aerobics des Wassers auf der positiven Seite beeinflussen die Muskeln, zum Beispiel werden sie elastischer und elastischer, und dies verringert das Risiko eines Dehnens oder einer Verletzung.
• Wasser lindert Stress und nervöse Spannungen;
• Mit Hilfe des Schwimmbades tritt ein schnellerer Prozess der Muskelwiederherstellung auf.

Yoga

Yoga ist hauptsächlich die therapeutische Gymnastik, um Gewicht zu verlieren, nützlich für das, was den Stoffwechsel positiv beeinflusst, sowie für die Tatsache, dass es Stress und nervöse Spannungen lindert.

Es ist unwahrscheinlich, dass Yoga selbst in ein paar Monaten in der Lage ist, den Körper in Ordnung zu bringen, aber es ist durchaus möglich, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern.

Gleichzeitig sollte diese therapeutische Gymnastik nicht von Männern oder Frauen vernachlässigt werden, da sich die meisten Fettablagerungen aufgrund von Stoffwechselstörungen sowie aufgrund von Stress und Nerven bilden. Und Yoga sind diese unangenehmen Momente allmählich entfernt.

Daher kann gesagt werden, dass Yoga eine hervorragende Hilfe von Komplexen für Gewichtsverlustübungen mit Schwerpunkt auf den Muskeln der Seiten und der Bauch ist.

Einige Wörter über die Regelmäßigkeit der Klassen

Die Ausrüstung der Gewichtsverlustübungen sollte gemessen werden und den Körper nicht überlasten, dh für jede an die Seiten oder an den Magen gerichtete Übung sollte es einen Begrenzer geben, und es spielt keine Rolle, welche Kategorie die Übung gehört.

Und bezieht sich auf verschiedene Kategorien:

• Sport (Laufen, Fahrrad, Schwimmen);
• Yoga oder Gymnastik;
• Fitness oder einfache Übungsbasis;
• Leistungsübungen für die Muskelentwicklung, zum Beispiel das Pumpen der Presse oder Push -up).

Jede Muskelgruppe muss für die anschließende Wiederherstellung ruhen. Daher sollte für eine Standardperson eine Erhöhung der Arbeit mit den Muskeln und der Bauchseite durchgeführt werden Mit einer durchschnittlichen Belastung an alternativen TagenMachen Sie gleichzeitig eine Pause mit Laufen oder Schwimmen.

Mit einer erhöhten BelastungDies gilt insbesondere für den Mann, die Pause kann zwei Tage betragen, dh der erste Ruhetag, der zweite Unterrichtswechsel, dieselbe Rasse, die dritte ist bereits eine Wiederholung der Übungen mit der Einbeziehung eines Vorurteils der Stärke auf den Muskeln des Bauches und der Seiten.

Mit einer leichten Version der Klassen Dies kann eine einfache therapeutische oder aerobe Gymnastik mit einer einfachen Reihe von Kraft ohne Stromdruck sein. Der Komplex wiederholt sich täglich.

Fotos der Wirksamkeit der Übung

Fotografien zeigen, was regelmäßig engagiert werden kann und ohne etwas anderes als eine einfache effektive Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Diese Fotos ermöglichen es Ihnen, zu verstehen, dass es nichts benötigt wird, um die Figur wirklich zu verschärfen, sondern ein Wunsch, der nur hilft, aufzustehen und zu beginnen.

Abschluss

Bei Bedarf kann das komplexe System unterschiedlich ausgewählt werden, einschließlich aller drei Übungen, wenn alle anderen Übungen für verschiedene Gruppen von Muskeln und Bauchseiten durch andere physikalische kulturelle Methoden und Ansätze kompensiert werden.

Es gibt den integrierten Ansatz, mit der vollständigen Einbeziehung des vollständigen Muskels, der auf Gewichtsverlustübungen besetzt ist, abzunehmen Eine Liste von Merkmalen, die den beschleunigten Prozess des Gewichtsverlusts des Bauches und der Seiten regulieren:

• Das Essen sollte korrekt sein und sie bestehen aus gesundem Essen;
• Leichtathletik sollte eine Art Urlaub sein Nach dem komplexen Training können auch Yoga und Schwimmbad in den Rest einbezogen werden.
• Abschleife Drogen Während der Bildung der richtigen Abbildung ist es verboten zu nehmen, da die Doppelbelastung am Körper zu schlechten Folgen führen kann.
• Jede Trainingsintensität Es kann auf der Grundlage des physischen Zustands einer Person bestimmt werden, dh wenn es keine physische Vorbereitung gibt, müssen Sie mit einem Mindestschulungsprozess beginnen und wenn eine Person einfach gestartet wird, können Sie die normale Form des Bauches und der Seiten in drei oder vier Wochen wiederherstellen.

Jeder Sport ist hauptsächlich eine Bewegung, mehr Mobilität, weniger Chance, das Problem der Fettablagerungen zu entdecken. Wenn das Problem bereits vergangen ist, ist es selbst zu Hause gelöst.

Das Problem kann nur so gelöst werden, dass es in Zukunft daran hindert, es zurückzugeben, und dies erfordert einen vollständigen Übergang zum richtigen Rhythmus des Lebens.